- 朝の時間を有効活用したい
- 朝やるといいことって何？
- おすすめのルーティーンは？
朝って時間に追われてドタバタしがちですよね。
しかし成功者は皆、朝の時間を大切にしていると言われてます。
どんなモーニングルーティンをしたらいいのか気になりますよね。
今回は朝にやるべきモーニングルーティーンを紹介します。
あなたの朝時間を見直して、一つでもルーティーンを取り入れましょう！
QOL爆上げモーニングルーティーン
起床
アラームに起こされるのではなく、自らの力で起きましょう。
陽の光で起きられるとベストです。
QOLが爆上がりします。
主体的に起きた時点で、あなたはもうエネルギーに満ち溢れています。
水を飲む
常温の水を一杯飲みましょう。
夜寝ている間にも水分を失っています。
止まっている胃腸の活動をゆっくりと活動モードへと切り替えてあげましょう。
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瞑想
5~10分間の瞑想を行いましょう。
瞑想は集中力を高め、気持ちをポジティブにさせてくれ、マインドフルになります。
最高の朝をスタートすることができますよ！
散歩
外に出て陽の光を浴びましょう。
幸せホルモンのメラトニンが分泌され、幸福感が高まります。
脳を覚醒させ、自律神経を整えます。
朝食
営業バランスの取れた朝食をとりましょう。
ただ最近は1日一食が健康にいいという研究もあります。
自分の体と相談して取り入れてみることをおすすめします。
コーヒー
コンビニやカフェでコーヒーを購入するのではなく、自分でコーヒーを入れましょう。
コーヒーの香りが部屋に充満するだけで、幸せな気持ちになりますね。
カフェインを注入し、一気に活動モードへと切り替えましょう。
To DOの確認
コーヒーを飲みながら、自分のTO DOを確認しましょう。
本日中に終わらせなくてはならないこと、優先のタスクなどを整理します。
朝これをやっておくと、1日の時間の効率が爆上がりします。
歯を磨く&フロス
歯を磨きとフロスを行いましょう。
歯はとても大切です。失った歯は戻ってはきません。
そして最後に鏡を見ながら、自分を奮い立たせましょう。
朝活
朝活しましょう。
朝の時間の生産性は夜の生産性の倍以上です。
朝は誰にも邪魔されない自分だけの時間。
自分への投資に当てましょう。
毎日やるもよし、曜日で決めるのもよし。
おすすめの朝活を紹介します。
新聞
サラリーマンなら新聞を読んでおきましょう。
コーヒーを飲みながら新聞を読むのもよし、通勤途中に読むのもOK。
電子書籍版で読むのがおすすめ。
語学
語学は継続が重要です。
毎日コツコツと継続しましょう。
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TOEICをスコアの向上を目指してやってみるのもいいでしょう。
資格
資格取得の勉強に励むのもいいでしょう。
なにを取得したら良いかわからない方におすすめは「簿記」と「FP」。
読書
朝まとまった時間を取れるならば、読書をしましょう。
朝の1時間を本気で変えたい人にはこの本がおすすめ。
筋トレ
朝からトレーニングをしましょう。
朝だからこそ静かなジムで集中してトレーニングに励むことができます。
人がドタバタしている朝トレーニングをすると、自己肯定感が爆上がりします。
ヨガ・ストレッチ
体を伸ばして、リラックスしましょう。
ヨガやストレッチには、血行の促進と代謝をあげる効果があります。
集中力を高めるのに効果的です。
副業
自分でビジネスを作ってみましょう。
副業に真剣に取り組めば、本業でも活かされるかもしれません。
スキルアップにも繋がり、いろんな可能性が広がります。
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モーニングルーティンでQOLを爆上げしよう！
QOLが爆上がりするモーニングルーティンは
- 起床
- 水を飲む
- 瞑想
- 散歩
- 朝食
- コーヒー
- TO DOの確認
- 歯を磨く&フロス
- 朝活
です。
朝活のおすすめは
- 新聞
- 語学
- 資格
- 読書
- 筋トレ
- ヨガ・ストレッチ
- 副業
です。
自分のライフスタイルに合わせて、できるだけ多くのいい習慣を取り入れてみましょう！
